שעות שינה

אתר הפיקוח על הבריאות במשרד החינוך

המידע בערוץ זה מבוסס ברובו על אתר הפיקוח על הבריאות של משרד החינוך, המכיל מידע רב להורים ולמורים במגוון נושאים הקשורים לבריאות התלמידים.

לראש העמוד

מספר שעות השינה הנדרש

המלצת רופאי השינה לילדים בגיל בית הספר היסודי היא ל-9-12 שעות שינה בלילה, ורצוי שהם ישנו לפחות 10 שעות במהלך הלילה.

לראש העמוד

בעיות הקשורות למחסור בשעות שינה

חוקרים מצאו קשר ישיר בין מחסור בשעות שינה להישגים של ילדים בלימודים והפרעות קשב שונות. כמו כן, מחסור בשעות שינה עלול לגרום לילדים כאבי ראש ואף מיגרנות.

לראש העמוד

המלצות לשינה טובה

להלן מספר המלצות שיעזרו לכם לעזור לילדיכם לישון כמות מספקת של שעות בכל לילה:

הוציאו את מכשירי הטלוויזיה והמחשבים מחדרי הילדים – מכשירים אלה תורמים להגדלת שעות הערות.

הנהיגו משטר שעות שינה קבוע ושגרת השכבה קבועה.

אל תתנו לילדיכם לשתות שוקו לפני השינה – זהו משקה מעורר.

אל תתנו לילדיכם להרבות באכילה לפני השינה.

רצוי שילדיכם יימנעו מפעילות גופנית לפני השינה, ולעומת זאת פעילות גופנית במשך היום משפרת את איכות השינה.

סביבת השינה - יש לוודא שסביבת השינה נוחה ושקטה, יש להקפיד על מזרון נוח וחדר מאוורר.

לראש העמוד

הקשר בין מחסור בשעות שינה והשמנה

דבר ידוע הוא היום בקרב רופאים, דיאטנים וחוקרים כי בעת השינה עולה רמת ההורמון האחראי על תחושת השובע, ויורדת רמת ההורמון האחראי על תחושת הרעב. לכן, שינה טובה, מסודרת ומספקת, מסייעת לתחושת שובע ולתהליך הרזייה.

לראש העמוד

שומרים על הבריאות שלהם

פינת עבודה נוחה

תזונה נכונה

שיניים בריאות

שעות שינה

פעילות גופנית אצל ילדים

בעיות ראייה